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瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?[图]

发布时间:2019-10-12 21:28:01

虽然说运动的方式能够减肥瘦身,但诸如跑步、游泳等运动方法很难让人坚持下来,尤其是对于女生来说更是困难。对此做一些诸如瑜伽、健身操等运动会更受女性欢迎,而且还有塑型效果。那么瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?

1、瘦身健身操

瘦身健身操一:飞鱼姿态

锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。

锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

瘦身健身操二:练就水蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:侧身,右手按地。

瘦身健身操三:消灭肉后背

锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。

锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

1分钟瘦身健身操锻炼要点

1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

2.动作不要过急。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

4.想短时间达到效果,就要集中精力。

5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到最大。

减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍,爱锻炼,爱运动,爱臭美,爱炫耀。减肥操都可以满足我们心里,在锻炼中得到大家的赞美,炫耀炫耀我们的减肥生活,健康的美带给周边的所有人,减肥其实就是在追求健康。

2、瘦身喝什么好

一、枸杞豆浆

用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法:1、将黄豆浸泡6-16小时,备用;

2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即成。

功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力

二、秘法黑芝麻糊

用料:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量

制法:

1、将黄豆浸泡6-16小时,备用;

2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟,稍凉后加入蜂蜜即可。

功效:养颜美容、益智健脑

三、芝麻蜂蜜豆浆

用料:豆浆70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升

制作:将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网,开动豆浆机自动完成。

归经:入脾、肺

功效:养颜润肤、乌发养发

四、核桃杏仁露

用料:核桃40克、杏仁420克、清水适量

制法:

1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水;

2、启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟。

功效:养颜益智、抗衰老

五、芝麻黑豆浆

用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1.3升

制作:1、将黑豆、花生浸泡6—16小时;

2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟。

归经:入脾、肺、大肠;

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